Daan1306's Logboek, 23 jan 19

Ik denk niet maar weet heel zeker dat ónder of zelfs op 1000 kcal je jezelf gezondheidsschade aandoet. Mss niet op korte termijn maar dan merk je het wel op de langere termijn. Ik raad je aan om een deskundige in te schakelen die je hier mee helpt. 

probeer eens in de weekenden 2 dagen wat meer kcal te eten ,gezonde koolhydraten ( havermout,zoete aardappel,zilvervliesrijst, extra groenten, volkorencracker,.. ) zo geef je je stofwisseling een extra boost. Je weegschaal zal na het weekend wat meer aangeven maar dat ben je snel weer kwijt en tijdens de week is je vetverbranding daardoor beter. 

Eens met Tijmpje en Biene Mays. Gelukkig heb je geen honger 

Onder de 1000 is weinig idd dit mag ook niet langer dan 3 weken anders doe je idd je lichaam schade aan....hopelijk blijf je wel boven de 800 das echt de grens! Je moet boven de 1000 blijven is mij door een deskundige een poosje geleden verteld! Succes en gezond verder! 

mijn hemel zeg ik zou het loodje leggen met nog geen 1000kcal. toen ik begon in maart moest ik rond de 2100 kcal eten was de hele dag aan het eeten zeg maar.. maar dit zou ik niet trekken hoor. 

1000 kcal is echt heel weinig. Nagaande dat een mens al circa 500 kcal verbrand door alleen te slapen... Je moet je lichaam wel voldoende voedingstoffen geven om gezond te kunnen functioneren, dat lijkt me nu wel heel sterk.  

Dank voor jullie adviezen! Ik ben nog in een zoektocht naar wat werkt en waar ik me goed bij voel. Vooralsnog probeer ik verstandiger keuzes te maken dan in het verleden. Geen koek en chocola tussendoor, maar een appel. Geen cruesli als ontbijt, maar magere kwark met blauwe bessen en wat agavesiroop. Geen chocopasta op een wit bolletje, maar appelstroop op een volkoren boterham. Geen pindasaus bij de friet, maar patatkruiden. Mijn man kookt altijd en die let voor het avondeten altijd al wel op voldoende groente en niet te vet. Kortom, drie gezondere maaltijden per dag en tussendoor fruit. En gewoon omdat het leven wel leuk moet blijven tussendoor af en toe wel een koekje of snoepje. Ik koers dus niet op 1000 calorieen, eerder op 1400, maar ik wil ook niet kiezen voor bijvoorbeeld chocola alleen maar omdat ik nog ‘ruimte’ heb. Veel te bang dat ik terugval in mijn oude, ongezonde patroon. 

Reken je BMR eens uit op Happy Healthy. Dat getal heeft je lichaam alleen al nodig in rust, om je vitale functies te laten draaien, en dan ben je je bed nog niet eens uitgekomen! Ga je onder je BMR zitten, komt dat alles dus in gevaar en ga je vroeg of laat problemen krijgen. De meeste mensen rekenen ook hun ADH uit, dat is wat je nodig hebt met je activiteit erbij gerekend, en zoeken een kcal behoefte die daar tussenin ligt om af te vallen, maar dus iig altijd (liefst ruim) bóven het BMR. 

Aan de hand van jouw gegevens heb ik al even gekeken. Jouw BMR ligt op 1490 kcal. Dat zou je dus per dag minimaal moeten binnenkrijgen.  

Dank, Tijmpje. Ik zou niet weten hoe ik aan 1500 calorieen moest komen met gezonde keuzes in plaats van chocola en zo. Groente en fruit is nooit genoeg. Ik heb gisteren een pond ovenschotel met prei, kalfsgehakt en aardappelpuree naar binnen gewerkt, dan nog kom ik er niet aan... 

Maak gezonde keuzes die wel calorierijk zijn in bijv je gezonde vetten. Denk aan avocado, vette vis (makreel, zalm, enz) handjes noten, volvette zuivel en volvette kaas, roomboter, enz..  

Ik zie die ovenschotel wel terug en dan lijkt het heel wat, maar de rest van de dag.....?? 150 gr yoghurt of kwark en 15 gram (?) blauwe bessen voor je ontbijt, 1 boterham voor de lunch. Meid, met de beste bedoelingen, maar je hongert jezelf uit. Wel of geen hongergevoel. 

Mooi resultaat Daan! Mocht je wat inspiratie zoeken voor gezonde maaltijden kijk dan gerust eens in mijn logboek. Ik eet tussen de 1500 en 1700 kcal per dag met alleen gezonde dingen. Misschien zit er wat voor je bij! 

Ik ben juist naar de kwark gegaan, omdat ik te laag in de eiwitten zat. Blauwe bessen vind ik eigenlijk niet zo lekker, maar ik doe er een handje in omdat het gezond is. Ik ben bang dat als ik mijn calorieen opschroef, dat ik dat doe door weer de ongezonde keuzes te maken met veel suikers. 

Dank, Angelika! Ik ga je volgen, ter inspiratie! 

Ik ontbijt met milde magere kwark van Campina en muesli (voor de vezels) en doe hier dan ook graag wat bessen door. Je kunt er ook appel door doen met eventueel wat kaneel. Lunch lekker met 2 boterhammen!  

Graag gedaan! Ik hoop dat je er wat aan hebt ☺️ Mocht je vragen hebben over de gerechten stel ze gerust! 

Nou, gezien de opmerkingen over te weinig calorieen zo toch maar knoflooksaus bij mijn falafels en ik denk dat de kans op warme chocomel met slagroom vanavond ineens een stuk groter is geworden... 

Hoi hoi! Het gaat om qat je lichaam binnen krijgt kwa voedingstoffen om lekker te blijven functioneren. Ik heb niks aan te merken op je eetpatroon. Sochtend kwark/bessen en smiddags een boterham en avond eten dus meestal groenten enzo. Prima! Alleen mensen komen altijd de essientele vetten tekort. Ik zou dus bij de boterham een avacado erbij pakken en bv bij t avond eten een el olijfolie nemen of voor t slapen. Of el kokosolie. Je kan ter aanvulling een smoothie maken met groenten en fruit erin, super gezond en lekker en die neem je dan als snack! I.p.v. een glas water. Op calorieën zal ik mij niet druk maken t gaat echt om welke voedingstoffen je lichaam binnen krijgt. 1000 is wel t minimum niet hieronder gaan zitten!! :) 

Lees je eens in over wat BMR precies is, zo dat je snap dat het juist niet oké is om onder dat getal te gaan zitten.