Mel eri a 1700 ora? Per ora stai alzando solo Carbo o in generale tutti e tre i macro??
27 nov 18 door lid: Sensezia
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Son partita a 1600
Sto alzando circa 15gr a settimana di soli carbo!
27 nov 18 door lid: Mel87Mel
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27 nov 18 door lid: p*rita
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Ma tipo alimenti soli Carbo che cosa sei solita mangiare.. Perché io faccio proprio fatica a raggiungere la quota Carbo 🤣🤣
27 nov 18 door lid: Sensezia
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Principalmente i carbo che utilizzo sono:
Riso
Pasta
Orzo/farro
Patate
Avena
Farine varie
Verdura varia
Frutta (sempre tenendo d’occhio gli zuccheri totali)
27 nov 18 door lid: Mel87Mel
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Ecco brava forse dovrei inserire più patate...ma zuccheri più o meno quale limite cerchi di non superare?
27 nov 18 door lid: Sensezia
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Adesso che sono a 1800 dovrei assumere circa 45gr al giorno (compresi quelli da frutta)
Calcolo:
1800 calorie (o calorie che usi) : 100 x 10 :4
27 nov 18 door lid: Mel87Mel
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Boh io ho notato che seppur super attenta già mangiando un paio di porzioni di frutta arrivo molto facilmente a 50...🤔🤔🤔
27 nov 18 door lid: Sensezia
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@sensezia anche io vado facilmente su con gli zuccheri, pur evitando dolci e compagnia! Basta un frutto in più, un po' di yogurt anche magro, latte di riso nel caffè e due fette di pane e sei già over!!
27 nov 18 door lid: Laura4481
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Io infatti non più di 1 frutto al giorno mangio :))
27 nov 18 door lid: Mel87Mel
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No ma infatti cerco di limitare a una mela al giorno...pero è comuque molto difficile stare nel range...
27 nov 18 door lid: Sensezia
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Ciao Mel... Perdonami... Siccome uso quest'app giustoboer segnare le calorie... Ma non so davvero usarla nel miglior modo... Volevo chiederti come fai a gestire la tua alimentazione? Come fai a sapere cosa mangiare e quanto mangiarne?...
27 nov 18 door lid: Serena Mente
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Come ripartire i macro... E quante calorie assumere giornalmente?... Per esempio io faccio un lavoro di ufficio tutti i giorni e sto spesso sempre seduta.... In compenso faccio 3 volte a settimana funzionale... Dovrei mettere livello sedentario?... Perdonate la mia ignoranza ma davvero ne capisco ben poco 😅
27 nov 18 door lid: Serena Mente
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27 nov 18 door lid: SamantaN89
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Serena: io ogni sera mi programmo il diario del giorno dopo, dopo diversi mesi ho imparato abbastanza bene i valori dei cibi e quindi mi viene facile organizzare, è solo questione di pratica.
Per impostare le calorie e i macro, dipende che obiettivo hai.
Se vuoi perdere peso bisogna calcolare il tuo metabolismo basale e dopo di che il tuo Tdee.
Per una dieta ipocalorica l’ideale è stare appena sotto il proprio tdee e soprattutto non scendere mai sotto il basale.
Io utilizzo FS per farmi un’idea generica di quello che consumo (inserendo le attività), considera che sono leggermente sopravalutati i dati.
Però così ti fai un’idea.
Per i macro puoi iniziare con un semplice è generico 50/30/20 e vedere come va, alla fine per perdere peso serve un deficit. Il resto viene dopo!
28 nov 18 door lid: Mel87Mel
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Scusate l'offtopic. Sono nuovo. Per cambiare la foto profilo e aprire nuovi post nel forum bisogna acquistare la premium?
28 nov 18 door lid: BigLuciano82
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Grazie Mel... Sei Stata gentilissima e chiarissima... Perdona l'ultima domanda sempre da ignorante... Come si calcola il metabolismo basale e il tdee?... Sempre qui su fat???... 😅
28 nov 18 door lid: Serena Mente
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BigLuciano: no no non serve! Per la foto devi accedere tramite il web e non dall’app!
Per scrivere, basta che clicchi in alto a destra dove c’e Il disegno della matita!
28 nov 18 door lid: Mel87Mel
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Serena: trovi diversi siti se cerchi in google
Prova a farti un giro su www.projectinvictus.it
Li trovi tanti aiuti!
28 nov 18 door lid: Mel87Mel
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Grazieeee Meeel....sei gentilissimaaa ❤️
28 nov 18 door lid: Serena Mente
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