|
wekelijks weegmoment op de woensdag:
gewicht 54,3 kg (+ 0.2 kg deze week)
spiermassa 54,8% ( + 0,4 % )
vetpercentage 18,2% ( -0,6 % )
vocht 59,4 % ( - 0,4% )
proteïne 19,4 %
buik 77,5cm (-0,5 cm)
heup 89 cm
been 49,5 cm (-0,5 cm)
arm 24,5 cm (-0,5 cm )
Afgelopen weekend way too much en fout gegeten waardoor de weegschaal 1,4 kg extra aangaf naar het weekend maar na 2 dagen gezonde leefstijl is er nog maar een verschil van + 0,2 kg te zien.
Ga nu al de 5e week 3keer per week hardlopen en heb gisteren zelfs 8 km gelopen maar omdat ik zo moe was van mijn werk ging dat gisteren niet gemakkelijk.
De gezonde nieuwe leefstijl gaat me nog niet gemakkelijk af.Het bedenken wat ik het beste kan eten en dit dan combineren met wat mijn gezin gaat eten zodat ik niet alles apart klaar moet maken,het voorbereiden van lunchtrommel als ik buiten de deur eet,,het wegen en noteren van de kcal op FS, het volhouden van het sporten, alle tegenstrijdige informatie over voeding en afvallen, de valkuilen in het weekend & feestjes& op mijn werk de verjaardagstraktaties, ... .het gaat allemaalnog niet van zelf en kost veel tijd.
|
54,3 kg
Tot nu toe verloren: 14,3 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1840 kcal
|
Vet: 87,06g | Eiwit: 102,53g | Kolhy: 160,74g.
Lunch: AH Zalm Sandwich Plakken, Campina Halfvolle Melk, Zonnatura Rijstwafels Appel Kaneel, AH Sweet Eve Frambozen, AH Snoeptomaatjes, Spinazie, Danone Hüttenkäse, AH Rode Uien, Ei, AH Kokosmelk, Broccoli. Diner: Hardgekookt Ei, AH Gehakt Half-om-Half, AH Spitskool, Conimex Sajoer Groenten, Go Tan Sambal Goreng Boontjes, Uien, Kippenvleugel, Conimex Boemboe Ajam Smoor, AH Zilvervliesrijst Gekookt. Snacks/Andere: Go Tan Rozensiroop, AH Romige Kokosmelk, Del Monte Fruitcocktail, Breyers Vanille - Ijs. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|