|
Dingen die ik geleerd heb door 30+kg af te vallen en dat te behouden:
- Eet vaak dezelfde maaltijden dagelijks voor ontbijt en lunch
- maak een winkellijstje wat je wil eten en meal prep dit indien mogelijk
- Eet niet te veel toegevoegde suikers (pas op voor bloedsuikerpieken)
- vervang ook niet alles door zoetstoffen en enkel magere producten
- eiwitten en vezels verzadigen veel langer, zo ook onbewerkte of minimaal bewerkte voeding
- 3-4 eetmomenten, ertussen vasten en 2-4u voor het slapen vasten
- beweging is goed (ik wandel 1u per dag, plus bodyweight oefeningen 3-4x per week) maar zie dat je dit niet 'terug eet' en geen calorietekort meer hebt
|
1531 kcal
|
Vet: 91,02g | Eiwit: 109,97g | Kolhy: 70,50g.
Ontbijt: Delhaize 100% Pindakaas, Biaform Provital, Delhaize Amandelpasta. Lunch: Azijn, Komkommer (met Schil), Banaan, Colruyt Gebraden Rosbief. Diner: Danone HiPRO Chocomousse, Iglo Bladspinazie, Anco Chapelure, Kabeljauwhaasje, Boni Melkerijboter Ongezouten. Snacks/Andere: Boni Droge Worst Puur Varkensvlees, Amandelen, Boni Gruyère, Amandelen, Amandelen, Appel, Old Amsterdam Kaas, Amandelen, Aardbeien. meer...
|
|
1628 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Snel) - 6,5 km/h - 1 uur, Rusten - 15 uren, Slapen - 8 uren. meer...
|
|