Hey,

Ich bin Nicole, Bj 70, verheiratet, BMI über 32, (Stand März 2024)
dass muss sich ändern, also das mit dem BMI 😅.
Seit ca. 10 Jahren langsam aber stetig zugenommen ohne für mich ersichtlichen Grund.

Bevorzugte Abnahme: langsam und mit mehr Bewegung und Gemüse, weniger Zucker, mehr Ballaststoffe

Bisher hat es gut funktioniert, ohne dass ich hungern musste.

Ich habe meinen kcal Verbrauch so eingegeben:

ca. 1880 kcal ohne das ich was tue.
Sport ist Bonus, esse deswegen aber nicht mehr, ausser wenn ich arg Hunger haben sollte. Nicht mit knurrendem Magen ins Bett, dann schlafe ich schlecht
Essen tue ich ca. 1600 kcal

Das machte bei mir pro Monat ca. 1 kg Abnahme aus.

Geholfen haben mir:

-regelmässige Essenszeiten (ca 9, 13, 16 19 Uhr)
-satt essen (satt bei ca 500 kcal. 😅) ein Snack für ca. 100 kcal,
natürlich am besten Obst 😁, war aber hier und da auch Süsses
- bei Feierlichkeiten/ Urlaub konsequent bleiben, einfach mehr Obst/Gemüse auf den Teller,
-alles tracken so gut es geht
-genug trinken (dafür koche ich mir immer eine Kanne Tee zusätzlich zum Wasser),
-den ETB weitestgehends einzuhalten, aber zumindest immer unter dem Ruhe ETB
zu bleiben.
-Kein Verzicht, dafür mit Bedacht (einfache Rezepte ohne schnickschnackschnuck)
-mehr Gemüse und Beeren/Obst einzubauen
-Essen vorher abwiegen
-mindestens 2 x die Woche Sport, Ziel allerdinges 5 x (Pilates, Kraft- und
Rückentraining, Fahrrad fahren, walken, schwimmen)

Viel Erfolg auch Dir und alles hat seine Zeit 🕦