carolineisinhofer's Logboek, 09 okt 17

Ik heb juist altijd een overschot aan mijn eiwitten 😂 Kwam er eerst ook heel moeilijk aan maar het gaat nu heel makkelijk. 

Heb er nu ook alweer 87 op en avondeten moet nog 😆 

Heb je tips? Tips die niet inhouden dat ik een halve kip naar binnen moet werken. Al die extra zuivel staat me ook niet zo aan :/ Doet m'n doel van minder vlees een beetje te niet xD Eiwitten, zucht. Heb al 2x een heel pak verse spinazie naar binnen gewerkt afgelopen week ^^ 2 dagen witte bonen in tomatensaus.. Moet ik dan elke dag voor de lunch een bonensalade gaan maken ofzo :s 

Damn! Maar eens in jouw logboek gaan neuzen dan. 

Hehe dacht ik al wel, een kwart kip en 1 kg aan zuivel ^^ / Zijn er hier veganisten of vegetariërs met de gouden tip? iets simpels en makkelijks dat ik maken kan, liefst zuivelvrij. Een simpel eiwittenbommetje? Ik heb recepten en tips nodig! :) 

Er zijn zoveel eiwitrijke producten. Ik zou zeggen zoek wat alternatieven op, je vindt er vast wel wat. Daarbij heb je nog eiwitshakes, noten, tempeh, bonen etc etc. Eiwitten bestaan niet alleen in vlees of zuivel maar ook groentes 😉 

Vind het super lief hoor van je :) Maar dat soort eiwitten snap ik wel. Daar probeer ik alleen zo min mogelijk van te nuttigen xD Ik eet weinig vlees, max 3 keer in de week. Laatst had ik een week, waarin ik 1 bakje tonijn in de hele week gegeten heb, toen hield ik het nog niet bij, wil mijn eiwitten uitslag voor die week ook niet weten rofl :s Een andere week is het dan weer iets meer. Nu eet ik momenteel meer kwark, voor de eiwitten, maar staat me ook niet zo aan, wil ook minder zuivel. Maar ik ben echt wel even de weg kwijt. Tips are needed :) 

maar wat is er mis met elke dag peulvruchten bij lunch? erwten, linzen, bonen.. genoeg variatie te bedenken 😊 hoeveel eiwitten wil je per dag eten? 

Zo rond de 71, dan houd ik 0,8 per kg aan. Is niks mis mee. Maar ik ben vooral 's ochtends en 's middags van de snelheid en lekker makkelijk. Maar ben bang dat het die kant wel op zal gaan xD Net wel uitgevonden dat er dus ook vegan eiwit supplementen zijn. Iemand die zegt, dat Silverback-proteïne (nog even gogelen wat dat is), zelfs beter schijnt te zijn dan whey-eiwit. Klinkt veel belovend en lekker makkelijk hehe. Smoothie maken, daar een hap van bij en klaar. Maar waar haal ik dat... ok ff gogelen :D 

Ik heb er 120g per dag kan je nagaan 😂 

O.o en hier vecht ik elke dag voor m'n 71 lol. Maar gaat goed komen :) The easy fix is around the corner. 

ja 71 is idd niks mis mee.. en lekker makkelijk snap ik wel hoor haha, beperkt je mogelijkheden alleen wat meer. hummus op brood anders? 

Ja, die ga ik binnenkort ook proberen :) Ben al aan de pindakaas geslagen, iets wat als absoluut niet lekker gold in mij boek, blijkt dat ik het op een cracker best te doen vind nu. Heb de melk choco ingeruild voor puur. Heb een avocado liggen, die ik morgen eens ga proberen xD Allemaal nieuwe dingen :) Up next, hummus, na ja, na de avocado :p 

Ik vind het ook lastig hoor. Kom meestal ook ongeveer op 70 gram. Ik wil ook niet heel veel vlees eten. Ik eet 1 x per dag of kwark of omelet. Ik eet elke dag zonnebloem en pompoen pitten. 7 gram p/portie. Hennepzaad bv al 10 gram p/portie! En kun je overal zo door gooien Of een paar plakjes kalkoenfilet op de vuist, met hummus en komkommer erin, lekker tussendoortje. Succes! 

Ik ben op het moment veel aan het sporten en moet 140 gram eiwitten per dag halen en was dus ook op zoek naar een goede oplossing. Ik vond bij Holland & Barret een shake hiervoor. Ik mix hem na het sporten door een beetje sinaasappelsap. Misschien heb je er wat aan 😊 http://www.hollandandbarrett.nl/shop/product/holland-barrett-soja-proteine-60082201?skuid=082201 

Ik vul mijn eiwitten altijd aan door proteïn melkunie, daar zit 20 g eiwitten in.  

Skyr yogurt : 50gram eiwitten in 500ml. 

Ik eet op zich ook té weinig vlees om goed mijn dagelijks gemiddelde aan eiwitten te kunnen halen. Zuivel kan maar is wel beperkt door lactose-intolerantie. Ik gebruik eiwitshake van Body&Fit erbij om zo hoog mogelijk uit te komen maar sommige dagen lukt het gewoon echt niet. Ik kan ook steeds minder op, lijkt het wel. 

Een eiwitten shake kun je inderdaad gewoon met water maken! (Geen zuivel!) 

Ik eet vegetarisch! Eiwitrijk (naast eieren en yoghurt) zijn er superveel groenten, bonen en zaden die vol eiwitten zitten, en daar kun je vaak meer van eten. Soja is eiwitrijk (denk ook aan tofu! Je moet even leren hoe het te bereiden, maar dan kun je er heel veel mee), noten, avocado, quinoa, kiemgroenten (denk aan tauge! heerlijk in allerlei gerechten), broccoli, chiazaden, spinazie, zongedroogde tomaten, allerlei bonen, linzen, pompoenzaadjes... Eet bijvoorbeeld gevulde aardappel met bonen, ei en wat kaas, of quiona rijst met broccoli, gemarineerde tofu en cashewnoten, strooi wat zaden en noten en kiemgroenten door je salade met groene bladgroenten, of maak een salade met linzen, of een vegetarische chili, of een omelet gevuld met doperwten en wat munt, of een linzensoep (heerlijk! met een dotje griekse yoghurt of crème fraiche). Eigenlijk is vegetarisch of veganistisch eten geen probleem voor je eiwitten, als je gezond eet (véél groenten, een behoorlijk hoeveelheid bonen aangevuld met noten, zaden en hele granen, een drupje olie en fruit).