|
История о том, как я утратила и почти вернула свои шпагаты! Почти месяц домашних тренировок, на весе что-то не сильно сказывается, да и на объёмах тоже кажется 😅 но я знаю кто в этом виноват. Зато такие успехи меня не могут не радовать) Вот почему периоды, когда я не работаю, я так круто и эффективно провожу! Что прям аш жалко на работу возвращаться 😂😂😂
|
950 kcal
|
Vet: 46,53g | Eiwit: 86,65g | Kolhy: 43,68g.
Ontbijt: Оливковое Масло, Global Village Горчица Французская, Огурец (с Кожурой), Лента Багет Французский, Лента Сыр Маасдам 45%, Dimmidisi Чао Белла, Болгарский Перец, Яйцо. Diner: Домик в деревне Молоко 3,5%, Bite Banana Cyber Shake. Snacks/Andere: Домик в деревне Молоко 3,5%, Dr. Oetker Ванильный Сахар, Парфэ Декор Кокосовая Стружка, Первым Делом Творог Обезжиренный. meer...
|
|
1547 kcal
|
Activiteit:
Bureauwerk - 2 uren, Circuit Training (Basisvormen van Bewegen) - 40 minuten, Google Fit - 21 uren en 20 minuten. meer...
|
|
1 tot 20 van 36
 Reacties
20 mrt 20 door lid: Щасть.е
|
20 mrt 20 door lid: OlaSvg
|
И это только начало! Пик был - могла на лавочку ногу закинуть в отрицательный шпагат 👌💪 в общем стремиться есть куда
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
20 mrt 20 door lid: storyowner
|
20 mrt 20 door lid: plumplum999
|
20 mrt 20 door lid: Sab7771
|
как вы это делаете? какие упражнения на растяжку?
20 mrt 20 door lid: anna.brailkina
|
Анна, вообще никаких особенных упражнений или марафонов по шпагату) Стандартные довольно упражнения, но на очень разогретые мышцы - прям чувствуешь на сколько легче и сильнее они тянутся. Когда была максимальная растяжка - я делала её после пробежек (минут 40-1 час, по улице со спусками и подъёмами - поверхность не ровная, мышцы прогреваются на мой взгляд сильнее), ну или вот сейчас после тренировок с джиллиан майклс)) Если интересно, могу прям названия упражнений поискать, которыми я тянусь, а то описать будет сложно и не очень понятно выйдет ))
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
Молодец! Хочу так же, но никак не могу начать. Всегда нахожу отговорки.
20 mrt 20 door lid: Evgeny Nichkov
|
Евгений, на самом деле всё сильно проще, чем кажется. просто делаете растяжку после своей тренировки - тут уже мышцы не горят, дыхание не сбивается) к одному носочку тянешься - к другому, так потихоньку, а потом бах - как Брюс Ли внезапно!
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
мне вообще кажется, что растяжка. это идеально для ленивых людей))
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
У меня просто не особо со временем. Через день силовая, через день кардио и теннис. С нового года хотел начать растяжку делать, но не знаю куда впихнуть. Сколько у тебя по времени растяжка занимает? После кардио может вставить...
20 mrt 20 door lid: Evgeny Nichkov
|
Если внезапно как Брюс Ли, то порву все что можно 😫
20 mrt 20 door lid: Evgeny Nichkov
|
Как вы так похудели, у вас прекрасная форма😍
20 mrt 20 door lid: Cristiysha@
|
После кардио очень эффективно, можно и после силовых. По времени по разному - от 15 до почти бесконечности) как пойдёт. Если чувствую что мышцы так себе тянутся. то минимум делаю. Тут главное постоянно, по чуть-чуть, и в моменте растяжения выдыхать и расслаблять мышцы, задержаться секунд на 8-10 и ещё чуть просесть в растяжении (если понятно что я имею ввиду))
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
я так неделю-полторы делала, и хоп - Брюс Ли)) мышцы с какого-то момента очень податливые становятся, после уверенного шпагата отрицательный уже на ура идёт
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
Понятно 👍 а если вынужденный перерыв, как быстро пропадает растяжка?
20 mrt 20 door lid: Evgeny Nichkov
|
Cristiysha@ спасибо большое) спорт и питание наверное, ничего необычного) правда я ещё в процессе, последние кг наверное всегда тяжеловато уходят
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
Ого-го. Крутяк, за пару то недель 👏 Послезавтра тогда начну.
20 mrt 20 door lid: Evgeny Nichkov
|
Евгений, наверное почти год я не тянулась, ушел шпагат - но неделя-полторы (при чём не всегда сильно упорных тренировок) и вуа ля - шпагат есть, ещё неделя сверху - и табуретки под ноги надо ставить)
20 mrt 20 door lid: commondaria
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
commondaria's Gewicht Geschiedenis
|