fitlifegoals's Logboek, 21 nov 19

In dit geval een grove schatting van 8000 kcal per kilo lichaamsvet 🤣 

Ik ga uit van 17 kilo volgens mijn weegschaal heb ik 19% vet... 17x 7000 kcal = 119000 kcal in reserve daar kom ik de winter wel mee door...😃 

Haha is dat van jou ook een schatting Arno, die 7000 kcal per kilo? Of heb je eerder berekeningen toegepast op je eigen verbruik - gewichtsaf- of toename wat dit aannemelijk maakt? Denk als je zo doorgaat dat er niks overblijf van je ‘wintervacht’ 😆 

Nee 1 kilo lichaamsvet is 7000 kcal energie officieel... en ik hoop dat er niet veel overblijft over 6 weken... want dan kan ik eindelijk weer maintenance eten en fatsoenlijke krachttraining doen... met cardio merk ik een stuk minder van de negatieve energiebalans dan met de gewichten...net 10km buiten hardgelopen in een tanktop zonder moeite maar als ik ga liften kan ik mijn gewichten maar net halen... 

Haha als het zo zwart wit werkte ...  

Dat is de calorische waarde 7000 per kilo lichaamsvet, omdat het ook water bevat. 1gram vet is 9 kcal, 1 gram koolhydraat 4kcal en 1 gram eiwit ook 4kcal.  

Daarom is standaard deficit voor een dieet 500 kcal dan verlies je 3500 dus 0,5 kilo per week... 

Ja okee dat is dus theoretisch het geval.. Dus als richtlijn prima aan te houden denk ik toch 🤷🏼‍♀️ Ik zat met 8000 kcal in m’n hoofd. Interessant om je eigen ‘lijn’ bij te houden en kijken tot in hoeverre dit overeen komt lijkt me 😜 Dat de cardio je minder moeite kost vind ik juist niet raar, heb er wat over gelezen maar kan beter niet proberen om het uit te leggen hahaha.. 

1 kg is 7700 of 7800 als je het opzoekt op verschillende plekken op internet. 1 pound = 3500 en aangezien ik de meeste tijd Engelstalige dingen kijk rekende ik ongeveer 2 pound is 7000... met 8000 zit je dichterbij Sheila!😃 

Ik had uitgerekend 37 dagen nodig te hebben op -800 kcal per dag on 4kg te verliezen. Na 4 dagen was ik al 2,5kg kwijt. Heb dat dit weekend wel teniet gedaan😓. Maar toch. T ging veel vlugger 

Zou mooi zijn dan ben ik over twee weken al klaar😀 

Voor mij werkt t zo! Maar tijdens t afvallen sport ik nog veel meer dan ik al deed. Dus dat zal geheid een extra boost geven gok ik 

Oh arno, dat je minder kracht hebt is een teken dat je spiermassa aan t verbranden bent!! Dus, niet meer cardio gaan doen dan normaal. Minder zelfs als t kan. En méér krachtraining. Heeel belangrijk!! Je spieren elke dag aanspreken zodat ze de prikkel krijgen dat ze nodig zijn en dus niet verbranden.  

:) Ja Lotte dat klinkt voor mij ook heel logisch eigenlijk 🤷🏼‍♀️ Zonde juist om dan zoveel cardio te doen 🙈 Maar je weet waarschijnlijk ook niet preciés wat je kwijt bent als je gewicht 2 kilo naar beneden gaat toch.. (vet/vocht enzo) al hou je het bij op een weegschaal is nog niet super nauwkeurig.. Miss voel je het wel eerder zelf aan je lichaam, als je deze goed bent gaan leren kennen.. Okee is dat een zin 😅 

Jaa de manier om t te testen is dus krachttraining blijvdn doen. Haal je het niet meer met de gewichten die je eerder wel haalde, dan gaat er iets helemaal mis. En t is natuurlijk zwaarder, trainen op een tejirt. Naar echt noodzakelijk om een tandje bij te zetten qua trainen. Ik ga nu voor de 7e x deze week! Is veel, maar t moet ff 

Tejirt is tekort haha 

Bikkel 👍😜 Ja dat is waarschijnlijk de beste maatstaf.. Maar dat kan dus (in het geval van Arno) ook komen doordat je zoveel cardio doet dat je lichaam wel aanspraak móét gaan maken op verbranding van de spieren, terwijl zonder al die cardio de schade (misschien) wel meevalt toch.. 😅 

Cardio is een no go als je aan t cutten bent idd om die reden. Ik doe t er wel bij, 10 min 2x per week. Erg minimaal dus.  

Er iets niet zoiets als en no go. Maar je hebt wel gelijk Sheila je verlaagt de kans op verbranding van spiermassa iets. Trainen op kracht blijft belangrijk alleen is er echt niet meteen nood aan de man als je wat minder voor elkaar krijgt. Je kan bij cutten nooit bepalen wat je verbrand hooguit een beetje controleren. Net als andersom je kunt met bulken nooit exact bepalen wat je aankomt maar door clean bulking wel vet toename zo beperkt mogelijk te houden. Als het zo zwart-wit zou zijn van verbranding dan zou niemand echt problemen hebben af te vallen wanneer een waar en wat ze willen...  

Niemand zegt dat het zwart/wit is mop 🤣 Alleen met de juiste kennis (zowel theoretisch als ‘eigen lichaam-kennis’) is t wel zo fijn om tenminste een poging te doen zo effectief mogelijk te trainen richting je doel 😃