Linda_93's Logboek, 19 feb 19

@Linda, denk dat je wat meer geduld met jezelf mag hebben en minder streng. In 6 jaar kwam je 16 kg aan, binnen een jaar 12 eraf. Wat als je die laatste 4 'es in 5 jaar neemt? Misschien wel een duurzame aanrader...maar ja 

Geen zorgen, ik ga niet 1000 kcal eten. Ik wil het graag leuk houden voor mezelf (maar ieder z'n ding, we zijn allemaal volwassen) en met een vriend die vinoloog en echte bourgondier is gaat dat sowieso niet lukken. 1350kcal heb ik wel lang gedaan, is voor mijn geen crash gezien mijn dagelijks verbruik toen rond de 1800 lag (BMR op 1300). Ik weet dat die waarden laag lijken, maar ik ben ook maar een klein meisje ;). Ik ben met 1350kcal keurig 500 gram per week gemiddeld afgevallen dus niks raars. Van juli tot december heb ik ook weer 'normaal' gegeten zonder veel aan te komen. Misschien kan iets meer geduld inderdaad geen kwaad. We zullen zien wat de foto's over 3 weken voor oordeel vellen. Ik neem alle adviezen mee, bedankt! Om al je vragen nog even te beantwoorden Vredehuis: - Linda, begrijp ik goed dat je in de periode 18-23 jr 16 kg bent aangekomen, en vanaf maart 2018 weer 10 kg lichter bent geworden? Yes - Wat was je vetpercentage op 23 maart 2018? Ben in mei pas gaan meten wegens weegschaal, maar toen 34,1% (7 mei). - Wanneer en hoeveel water drink je? minimaal 1.5 liter per dag, probeer 2. - Hoeveel koffie drink je en tot hoelaat? 2 bakken sterke espresso 's ochtends, daarna niet meer, op een enkele cappucino (kokosmelk!) na de lunch na. - Hoeveel en -vaak drink je alcohol en tot hoelaat? weinig, 4 glazen wijn per week max. Dan wel 's avonds. - Hoe en hoelang slaap je? Als een blok! Zo lang mogelijk maar vaak tussen de 6-8 uur. - Kun je flankademhalen? als je flink ademhalen bedoelt, zeker. Als je daadwerkelijk flankademhalen bedoelt dan snap ik je niet ;). - Wat doe je om jezelf tot rust te brengen? Pfoe, netflixen en tegenwoordig dus sporten.  

Flankademhalen is de meest efficiënte wijze van laag ademhalen, waarmee je hartslag in rust daalt, en je na inspanning tot de broodnodige ontspanning komt voor heerlijk herstel. Echt gunstig voor vetverbranding. Veel mensen halen hoog adem. Je ziet dan de borstkas bewegen. Dat zou pas nodig zijn voor extreme inspanningen in nood- en vluchtsituaties, maar zorgt zo vaak 'in rust' voor hoge adrenalineniveaus en vermoeidheid. Je kunt er burnout van raken en de kans verhogen op autoimmuunziektes. Je conditie daalt er drastisch door. Flankademhalen kun je bewust leren totdat je het onbewust bekwaam bent, en het automatisch vanuit je middenrif doet. Regelmatig begeleid ik mensen, ook in dit gebied. 

Hoi vredehuis, hoe kan je je dat jezelf leren? Dat flank ademhalen? 

@Sabine, of jij jezelf dat kan leren? Elk mens is anders. Om recht te doen aan jouw vraag, moet ik zien hoe je nu ademhaalt. Als het in deze tijd gemakkelijk was, deed ieder een het wel. Kunst is stress uit je lijf, en flexibiliteit in je torso. In mijn logboek deel ik ervaringen. Kijk of er wat voor je bijzit. Wil je best vrijblijvend opweg helpen.