marrrrissa's Logboek, 29 jan 19

maar het is altijd nogal lastig om precies te zeggen wat iemand wanneer nodig heeft. ze zeggen ook dat ik 30% eiwit moet eten maar 30% eiwit op 3300kcal is zo'n 300gram. dat is natuurlijk totaal onnodig. het is dus een beetje afhankelijk van je verbruik en wanneer je begint af te vallen. sommige vallen al af bij 1900kcal eten per dag. hun kunnen ook meer vet eten aan grammen 

Lgreinerart das ook wel een hoog TDEE voor “normale” mensen heh 😉 het is net als BMI een aardige vuistregel voor mensen binnen een bepaalde marge. Maar tenzij je macros echt belangrijk vind vanuit het dieet dat je volgt of een heel scheef eetpatroon hebt lijkt het me niet zo interessant om nauwgezet te volgen. 

Voor mij geldt de eiwitten regel ook niet bijvoorbeeld. Zit op ongeveer dezelfde energiebehoefte als jij, maar dan zou ik idd puur eiwit plassen 😂 

Haha, ik weet dat ik een uitzondering ben hoor! Maar je kunt niet zeggen; jij hebt zo en zo veel vet/khd en eiwitten nodig. Dat is meer m'n punt. Ze pakken op internet vaak een gemiddelde, pas jij in die gemiddelde ? Top! Lekker makkelijk dan, maar voor anderen die er niet in vallen is t best puzzelen haha. ik zit met 330gram khd per laag ook khd arm te eten. Lachen toch  

Nee je hebt gelijk hoor! Het is ook allemaal marge denken. 

Zoals Jj.Vdhoef aangeeft, eerst kijken wat je doel is? Meestal is dit in vet afvallen en spier behouden (wat niet altijd lukt, aangezien je altijd wat spier verliest). Alle voedingsplannen werken, zolang je maar onder je kcal behoefte zit en genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spieren te behouden.. Hoeveel koolhydraten en vetten je binnenkrijgt, is afhankelijk van je voedingsplan en wat je doel is.. Bijvoorbeeld bij een KETO dieet is het de bedoeling dat je hoog in vetten en eiwitten zit, maar heel laag in koolhydraten en bij andere diëten weer anders.. Bij belangrijke koolhydraten of vetten om je organen tevreden te houden zijn: - Cacao (puur) - Lijnzaad - Avocado - Noten - Sinaasappel - Wortels - Zoete aardappelen - Zalm of een ander soort vettig vis - Kaas - Brocolli - Eigeel Uiteraard zijn er meer mogelijkheden en varianten, maar bovenstaande is voldoende. Wil je afvallen tussen de 50-80 gram vetten? Dan kun je dat gewoon doen, zolang je eiwitten zoals aangegeven 1,4 gram per kilogram is en de rest aanvult met koolhydraten.