Mel87Mel's Logboek, 18 jan 19

Come prè nanna è abbastanza sostanzioso😄 ma di sicuro molto buono. 

sì però deciditi : o libidine o pace dei sensi ! ?! 😂😂 

Cocco: mai abbastanza 😂 

Isil: prima uno e poi l’altro 😂  

Scusa l'ignoranza :c ma i grassi di notte vantaggi/svantaggi?? Dando per scontato che sono inseriti nel corretto introito calorico👼🏽 

Carboidrati prima di nanna fanno bene (serotonina->triptofano). I grassi, non in eccessiva quantità, male non fanno. 

insulina alle stelle prima di nanna😄 libidinoso sicuro😋 

Io seguo i miei macro concretamente! Prenanna per tappare i buchi 😂 Ma comunque non vado a dormire prima di un’ora e mezza Circa: Cena alle 20:00 Prenanna alle 22:30 Dormire alle 24:00 

Non lo metto in dubbio😉 Per me non è un prenanna ideale ma per i tuoi obbiettivi lo sarà🙂Per i miei un prenanna è un cibo con ig bassissimo e proteine lento rilascio, mai zuccheri come questi. Poi ho notato che un' alimentazione corretta fatta con grassi giusti e carbs lenti non ha bisogno di tappa buchi serali😉💪🏻🙌🏻 

Beh Fabri il mio “tappa buchi” è per arrivare alle calorie e macro esatte impostate. Si parla (tipo in questo caso) di un ca. 150. Sto facendo un lavoro di aumento settimanale e preferisco suddividere le calorie in modo da avere anche un prenanna con carboidrati per evitare il troppo volume negli altri pasti. Ciò non toglie che sto seguendo una dieta sana che mi apporta tutto quello di cui ho bisogno MA ognuno, giustamente, ha i propri obiettivi e percorso differenti! Anzi se hai consigli su cosa assumere nel prenanna (considerando che è comunque 1 ora e Mezza prima di coricarsi) li accetto volentieri 🤩🤩 

Si si io però vedo zuccheri che innescheranno produzione di insulina e grassi. Quei grassi andranno diretti a deposito. Se proprio senti il bisogno di un pasto prenanna(Io non lo faccio ci sono dei vantaggi a livelli ormonale) per me è ripeto per me è meglio ad es. 150gr di fage total 0% con una bella spolverata di cannella e 10/20gr di bacche di goji. È pure libidinodo e credo sia meglio della banana libidinosa. Puoi anche metterci il burro di arachidi o mandorle o anacardi o variare. Poi se non devi dimagrire puoi mangiare tutto quello che vuoi. Mi permetto solo di scambiare un'opinione personale 🙂🙌🏻 

Fabri03 penso che il "famoso" prenanna del BB sia abbastanza sopravvalutato, conta sempre il bilancio giornaliero, quindi se ti serve per arrivare ad un certo set point proteico, sono d'accordo tutta la vita, diverso invece se il motivo fosse il catabolismo notturno. 

Scusa gli errori di grammatica sto suggeritore è ignorantissimo e me ne sono accorto tardi😅 

Federico Cecca io non faccio prenanna 😉 il mio ultimo pasto salvo imprevisti è alle 19 poi digiuno fino alle 6 a volte 7 del giorno dopo. Subito proteine veloci e Super Colazza😉 

Fabri: no al momento ho raggiunto il mio obiettivo di perdita di peso da qualche mese Attualmente sto cercando di attivare il metabolismo per arrivare al mio tdee 💪 Mi son dimenticata di dirti che io però non faccio colazione, e dalle 22:30 alle 12:30 sono a digiuno Forse per quello che reagisco bene al prenanna! Come dice @Federico io conto principalmente il bilancio giornaliero e settimanale. E mi adeguo ai macro del periodo! Quando avevo i Fat alti i miei prenanna facevano paura 😂 burro di arachidi a go go! 👅 Tu che percorso stai facendo? 

Non potrei vivere senza colazione nooooo😄😄😄 Ma come fai🤣🤣🤣 Io già sto in forma ho una percentuale di grasso bassa e una buona massa muscolare. Vorrei arrivare a 85Kg mantenendo la mia attuale percentuale di grasso e gioco con le calorie e i carbs per cercare cosa non facilissima di aumentare muscolo (più o meno 3kg) e non ingrassare, per adesso sto andando bene e senza prenanna😄 

Burro di arachidi😍😍😍 

cmq non concordo nemmeno io con un prenanna simile se posso dire la mia, la banana ha zuccheri ad alto ig, fruttosio come la marmellata, il fruttosio attiva poco l'insulina a meno che non si oltrepassino i 25 gr di zuccheri, qui banana e marmellata e andiamo oltre, l'aggiunta di grassi aumenta a dismisura il rilascio di insulina. prenanna sarebbe ideale quasi esclusivamente proteine con pochi grassi e carbo per attivare il gh 

Io sono ingrassato solo a guardarlo😁 questo è ideale post workout insieme a delle Pro💪🏻 Ora mi odierà 🤣🤣🤣 

Discorso interessante 👌 , riassumendo i.n sostanza il pre nanna specialmente con banana libidinosa tappa i buchi e dona la pace dei sensi ! E bè bè questo piano mi convince assai 🤩