arnaudspan's Logboek, 09 sep 18

#mealpreppingisfijn Hallo het is weer mealprepping zondag en ook vandaag heb ik weer 2 gerechten gemaakt. Een quiche van 350 gram en 531 calorieën per bakje. Een frikandel wrap van 880 calorieën per bakje van 2 wraps. voor de quiche; 10 eieren 900 gram macaroni spaghetti groenten 450 gram spinazie 250 ml kookroom 200 gram crème fraiche 200 gram geraspte 30+ kaas Bereidingswijze; Wok de groenten. Klop de 10 eieren samen met de kookroom en de crème fraiche tot een mooi geheel. Voeg de groenten en de spinazie toe en als laatste gaat de kaas erbij, goed blijven roeren. Dan gaat het mengsel in de ingevette ovenschotel en voor ongeveer 1,5 uur in de hete lucht oven op 200 draden. Als hij eruit komt is die klaar. Ingrediënten voor de wraps; 10 frikandellen 10 wraps 500 gram ui 250 gram red kidneybonen 200 gram geraspte 30+ kaas Snij de uien en laat de kidneybonen uitlekken. Dan bak je de frikandellen. En dan maak je de wraps. Leg een wrap neer met een ovenbestendig touwtje eronder. Leg de frikandel erin een schepje uien en bonen en kaas. Dan dicht vouwen knoopje leggen en de oven in voor 10 minuten op 200 graden. Smakelijk eten. 

Vulling voor je nieuwe vriezer!