natasssja's Logboek, 24 aug 18

Wat goed!! Heel gaaf zeg! Succes en veel plezier alvast. 😊 

Dat is even een gaaf bericht. Succes.  

succes! 

leuk ben benieuwd naar de resultaten 

Hai Natascha, wat tof dat je die opleiding doet. Ik ben al meer dan 25 jaar trainer en begeleidt prof atleten in binnen- en buitenland. Ik werk nooit met diëten om 2 redenen. De eerste is dat het uiteindelijk altijd een concessie is op je gezondheid en de tweede is dat het op de lange termijn vaak niet vol te houden is. Nu ook met de Low carb trend. Om full power te kunnen trainen en presteren(hoeft niet iedere training) ben je afhankelijk van koolhydraten. Dat red je dus niet met een low carb dieet. Ik krijg hetzelfde ripped resultaat met mijn klanten door een gewoon, natuurlijk voedingspatroon, afgestemd op de persoon. Als je je scriptie gaat schrijven hierover zou ik in ieder geval de recente studie van de Boston University meenemen over de levensverkortende lange termijn effecten van het low carb dieet. Als je vragen hebt kun je me altijd een berichtje sturen naar robert@trainenmeteendoel.nl . Heel veel succes, Robert  

superleuk! Ik ben ook bezig met low carb op het moment en ik ga echt als een speer. Ik ben geen sporter dus daar kan ik ook niet over meepraten. Waar ik wel over kan meepraten is diëtisten die alleen maar de schijf van 5 bieden en verwachten dat je met 1 kg per maand afvallen op je gezonde gewicht komt. Ik werd er heel erg gefrustreerd van, zeker als je meer dan 50 kg te zwaar bent en een kinderwens hebt en steeds maar te horen krijgt dat langzaam gewicht verliezen het beste is voor langdurig resultaat. Het is beter dat de eerste helft er snel afgaat met low carb bijvoorbeeld en daarna de schijf van 5 er weer eens bijpakken en verder eventuele tekorten opvangen met suplementen en je onder controle van een arts stellen. Het is ook twee kwaden tegen elkaar afwegen, de levensverkortende effecten van een bmi van 44 zijn in mijn ogen erger dan die van een low carb dieet. 

Wat gaaf. Veel succes! 

Hai Danaantje, Ik snap je frustratie volkomen. Je hebt zeker een punt als je zegt dat een bmi van 44 meer ongemakken teweeg brengt dan het low carb dieet. Het levensverkortende effect is kennelijk niet de omschrijving die je genoeg triggert. (doet het waarschijnlijk bij niemand) Maar stel dat iemand je vraagt om een keuze te maken uit 3: 1) niks doen met een bmi van 44 en dikke kans op hart- en vaatziekte, diabetes, etc? 2) Een low carb dieet en vier jaar korter leven (dus 77 worden ipv 81)? 3) Een gezonde lifestyle opbouwen met minder klachten en meer energie waarmee je de gemiddelde levensverwachting overstijgt? Laat me je echter uitleggen wat er gebeurd en waarom je als een speer gaat. Koolhydraten sla je op in de spieren en je lever. Je kunt ongeveer 400 (normale personen) - 800 gram (getrainde atleten) opslaan. Eet je een low carb dieet dan mis je deze voorraad, dus dat is dan al een halve kilo. Belangrijker is dat deze koolhydraten zich in de spieren binden aan water. Spieren bestaan dus voor het grootste deel uit koolhydraten met water. De eerste 5 kilo die je verliest bij een low carb dieet hebben dus vrijwel niets met vetverlies te maken, maar zijn enkel de koolhydraten die je niet meer aanvult en het water dat de spieren daarmee verlaat. Wat heel veel mensen vergeten is dat balans het allerbelangrijkste is. Te weinig calorieën brengt (ernstige) schade aan het lichaam en zeker als je dat doet met allerlei troep die je in je lichaam stopt. Het andere punt is dat je nooit moet focussen op de kilo's. Bodybuilders wegen zomaar 15 kilo meer dan duursporters, maar beide hebben een gezond lichaam. Het enige verschil zijn de spieren. Hier is mijn quick guide voor een nooit falend afslanksysteem: Stap 1: meet je vetpercentage en bereken hoeveel kilo dat is van je lichaamsgewicht Stap 2: Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt voor je vetvrije lichaamsgewicht. Start met een verhouding van 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit. Pas dit aan naar de sport die je doet. Stap 3: Alles wat je van de boom plukt en uit de grond trekt kun je eten, alles wat uit een verpakking komt laat je staan. Stap 4: Train minstens 3x per week 20 minuten met een hoge intensiteit Stap 5: Eet na je training iets extra's zoals yoghurt met fruit Stap 6: Weeg en meet je vet% iedere week en hou iedere maand één week lang je voeding bij Stap 7: zodra je niet meer afvalt begin je opnieuw bij stap 1 Zo simpel is het. Werkt al 25 jaar bij amateurs en pros. Meer power, minder kilo's. ;-) Heel veel plezier en succes, Robert