|
Wat voelt het toch fijn dat ik deze week elke dag mn trainingen heb kunnen pakken, dat ik van alle 5 de trainingen weet dat ik op 100% inzet getraind heb ondanks dat ik hele drukke dagen heb gehad op werk afgelopen week. En dat ik alle trainingen 1,5 tot 2 uur alles eruit gehaald heb wat erin zat. Dat voelt fijn na mijn 'break' de vorige 2 weken. 🤗 Vandaag een rustdag van het sporten, mijn lichaam is nu wel toe aan een dagje herstellen.
Morgen een refeeddag, afgelopen week onbedoeld op een calorie tekort van 300 tot 400 kcal per dag geleefd, omdat ik simpelweg al heel de week geen trek heb in eten. Morgen daarom een refeeddag inlassen, niet invullen maar op gevoel hoger in mn kcal en mn koolhydraten gaan zitten. En vanaf maandag weer op onderhoud gaan eten. Vanaf deze week ook een nieuw trainingsschema gemaakt en ermee begonnen. De uitdaging is om sterker te worden. Heerlijk om weer volledig gemotiveerd bezig te zijn! 🤗
|
1553 kcal
|
Vet: 35,27g | Eiwit: 166,97g | Kolhy: 137,00g.
Ontbijt: Quaker Havermout (40g), Perfekt Cashewnoten Ongezouten, Duyvis Almonds Unsalted, Body & Fit Whey Perfection Vanilla Milkshake, Jumbo Magere Franse Kwark. Lunch: Kalkoen of Kipfilet (in Plakjes), Jumbo Eikenbladsla Melange, Nixe Tonijn in Water, Jumbo Rijstwafel Zeezout. Diner: Golden Sun Zilvervliesrijst, Conimex Mix Voor Nasi Goreng, Jumbo Kipfilet Rauw, Jumbo Gesneden Champignons, Rode Paprika, Courgette. Snacks/Andere: Duyvis Almonds Unsalted, Body & Fit Whey Perfection Vanilla Milkshake, Jumbo Magere Franse Kwark. meer...
|
|