Kasje47's Logboek, 16 okt 17

Goedzo! Je lichaam is van binnen hard aan het werk! Top! 👍🏻😃 

1350 kcal eten per dag? Dat lijkt me aan de lage kant, zit jij wel goed met je bmr? 

Ik denk ook dat jij zeker 400 kcal meer moet eten om je stofwisseling op gang te houden... even bmr bereken en daar niet onder komen. 

Lijkt me ook dat je onder je bmr eet.. ik ben 14 kilo zwaarder dan jou en mijn bmr is 2000 kcal. Dat is dus wat ik moet eten als ik geen zware activiteiten doe. Ga je daarbij ook nog sporten mag je zelfs ietsje meer.. Als jij 5x in een week sport doe je je lichaan echt tekort met zo weinig voeding. 

Wat precies versta jij onder 5x sporten per week? Wat doe je dan en hoe lang? Ga je op 5 dagen of plak je per keer achter elkaar? Hoeveel rust en hersteltijd neem je tussen de dagen in voor de gebruikte spieren? 

Ik sport 3 x per week bij een sportschool en daar doe ik mee aan een 12 weekse challenge om af te vallen. Dat is sporten onder begeleiding: een half uur fitcross circuit en een half uur cardio fitness. Daar is een diëtist bij aangesloten en die heeft een vetverbrandingsvoedingsplan opgesteld. Ik snap wel dat het erg weinig lijkt maar het is afgestemd op mijn lengte en bmi (41) en leeftijd! Verder doe ik nog crossfit op maandag en fitness op vrijdag. Op maandag ga ik s morgens en s middags sporten en de andere dagen steeds met een dag pauze er tussen. Ik heb zelf ook wel het idee dat het erg weinig is, maar ik moet zeggen dat heg goed is vol te houden. Ik weet eerlijk gezegd niet hoe je bmr berekent...... 

Je bmr kun je berekenen op bv fitnessjunk .nl Dat het minimale wat je moet eten. 

Kasje, op www.caloriecalculator.nl kun je heel gemakkelijk je bmr uitrekenen. Links in het menu kun je bmi aanklikken, die berekent je bmi en bmr. En vlak onder bmi staat persoonlijk afvalplan en dat is ook heel leuk om in te vullen. Die geeft een indicatie van wanneer je ongeveer op je streefgewicht zou kunnen komen. 😃😊  

Ik denk ook dat je niet goed afvalt doordat je te weinig eet (en daarbij ook nog fanatiek sport). Je bmi is 41 bij een gewicht van 101 kg. Dat betekent dat je 1,57 m bent. Stel je bent 47 jaar (afgaande op je gebruikersnaam), dan is je bmr 1700 en zou je dus minimaal 350 kcal meer moeten eten per dag dan je nu doet.  

Dankjewel allemaal! Ik heb zelf gekeken en dan kom ik aan een bmr van 1510. Mijn leeftijd is helaas geen 47 meer........En ik ga morgen eerst mijn diëtist bellen! 👍🍁🌸🍁 

Goed plan kasje! En dus niet onder de 1500 eten.. 

Ik denk dat je veel te veel koolhydraten eet. Probeer dat te verlagen naar 30 gram per dag. Je zult zien dat je dan wel afvalt. Door de vele koolhydraten moet je lichaam veel insuline aanmaken. Dat is het vet opslag hormoon. Indien je dus minder koolhydraten eet daalt je insuline niveau en maakt je lichaam glucagon aan. Dat is het vet verbrandingshormoon. We eten in het algemeen veel te veel koolhydraten en daarom worden we steeds dikker. Sinds ik gestopt ben met koolhydraten is mijn honger gevoel ook veel minder. Ontbijt bestaat voor mij meestal uit noten en een lepel kokosvet en 150 gram Griekse yoghurt. Daar heb ik de hele dag genoeg aan. Probeer het eens, je weet maar nooit of het voor jou ook resultaat geeft. Verder eet ik nooit tussendoortjes.  

30 gram per dag..? 🤔 Nou dat zou ik dan weer niet doen kasje, maar het is aan jou natuurlijk ☺️ 

Ik weet t nu ook niet meer. Te weinig eten, teveel khd etc. Ik ben weer terug naar 1500 cal. Want dat werkte prima voor mij. Dus dat ga ik zo verder proberen. Ik at minder khd maar van mijn diëtist moest ik brood gaan eten. Dat deed ik dus in de vorm van speltbrood, omdat ik van volkoren brood een opgeblazen gevoel krijg. Maar dank allemaal voor de support! 🤗😍 

Speltbrood is idd een betere keuze! 👍 en de 1500 ook! Komt goed!!