elselinevd's Logboek, 01 dec 18

Misschien eet je te weinig of train je niet genoeg? 

@Watermelonperson Hmm.. ik train 2 x per week. im a lil depresh so tired. hmm ik eet hopelijk genowg 

als je afvalt verlies je muscle glycogen, je lichaam gebruikt dit voor energy totdat je meer eet, als je doel is om af te vallen is dit juist een goed teken. Doordat je minder muscle glycogen hebt zullen je spieren kleiner lijken maar je verliest niet echt spieren. zodra je je doel hebt bereikt en je weer genoeg eet om je gewicht te onderhouden zullen je spieren zich weer vullen met muscle glycogen. Niet bang zijn dat je je spieren kwijt raakt want dat is niet zo! 

2 x per week trainen is aan de magere kant! dan moet je super super intensief trainen wil je iets kunnen opbouwen. schoon eten is ook belangrijk  

@Igreinerhart ik ben het met je eens! Als je echt spieren wilt kweken moet je krachttraining doen. Je kunt beginnen met wat kleinere gewichten, maar twee keer in de week is wel echt te weinig om dat goed te kunnen doen. Ik zie dat je veel voedingssupplementen neemt. Maar dit zijn niet de dingen die het werk voor je doen. Dit zijn maar boosters. Ik hoop dat dit misschien helpt! Ik weet zeker dat het je lukt om die spieren te kweken 💪🏽 

Wat ook belangrijk is, is dat je net zoveel calorieën als dat je verbrandt. Als je minder neemt dan dat je verbrandt, zul je afvallen en dus ook spieren ‘verliezen’ 

om de dag is het beste. anders drie keer per week. als je vijf keer trekt moet je dat doen. voedingssupplementen heb je eigenlijk helemaaaal niet nodig nu want 2x per week is njiks 

Ik doe 2 keer per week, aangezien niemand me vaak kan wegbrengen. Of mijn kop staat er gewoon niet naar . Ik doe wel elke dag thuis planken enzo. Gewoon idk . Voor de lol hahah. clean eten gaat gewoon goed. Maar ik kan niet veel eten want ja.. ik krijg niks binnen.  

De hoeveelheid eten moet idd of op je gebruik liggen, of er net iets boven nog. Koop anders een weerstandselastiek. Die zijn zo'n 7€ per stuk en daarmee kun je thuis alle spiergroepen heel goed trainen. Net als met gewichten in de gym. Koop hem dan wel in strong. Ik vond medium erg mild. Zo kun je thuis toch nog veel doen. Ik ga na het sporten thuis altijd nog ff verder met t elastiek en ben er zo een uur aan kwijt. Het is ook leuk om te doen vind ik. Misschien is het wat voor jou! 

Als je workouts doet, is het echt super belangrijk hoe je het uitvoert. Je moet jezelf echt uitdagen als je het echt wilt. Tijdens de oefeningen moet je wel je spieren aanspannen enzo. Je kan idd een weerstandselastiek kopen of een kettlebell. 

dankjulliewel voor de tips! wanneer ik mijn geld krijg , ga ik er een kopen haha