|
11,9%
zaterdag, 09.40
MW: uitstekend :) :)
glucose: 4,9 (88)
18,9 graden (voor het slapen gaan 18,0), instelling: 21 woon, 21 slaap, 20 bad
vrijdag:
extra caloriën: 450-500 (o.a. broccoli extra, 2 glazen alcoholvrije Vini Vici wijn, 1-2 glazen alcohovrije Whissin whisky, 50g havermout na uitgaan, 15g-16 cacaonibs voor het slapen gaan na uitgaan)
IDKA, maar ik denk blauwe bril in de ochtend
IIRC Ashwagandha 0,3g na maaltijd 1
Ashwaganda na maaltijd 3 (voor uitgaan) en 0,3g na de snack (thuis) na uitgaan (voor het slapen)
IIRC geen L-Arginine
IDKA, maar misschien Vitamin K2 Low Dose bij maaltijd 1 ook
IDKA, maar waarschijnlijk Vitamin K2 Low Dose ook bij maaltijd 3
0,5L IIRC groene thee
gemberthee ook een beetje bij maaltijd 2, IIRC daarna nog 0,5L IIRC in de middag en voor het uitgaan 0,5L
maaltijd 2 om 12.10
maaltijd 3 rond 20.00 – 20.15
dutje 20-25 min voor het uitgaan (niet helemaal geslapen), om 20.00 wakker
Vitamin K2 Low Dose sowieso bij snack na uitgaan
geen snackfruit op lege maag de hele dag, wel extra broccoli rond IIRC 16.50
geen werkdag, sollicitatie, geen wandelingen overdag, wel naar huis gelopen na uitgaan 25 – 30 min (Edelwise), thuis rond 01.20 – 01.30 al, slapen iets na 03.00, IIRC 03.10
havermout 50g na uitgaan
Ashwagandha 0,3g na havermout na uitgaan
slapen ongeveer na 75 min na de snack (thuis) na uitgaan
vlak voor het slapen 15-16g cacaonibs
glucose: 4,3 (77) 16.33 (maaltijd 2 om 12.10)
glucose: 5,9 (106) (!) 17.30 ongeveer een half uur na extra broccoli
glucose: 4,3 (77) 01.32 na uitgaan, naar huis gelopen 25-30 min, (alleen Spa Rood)
glucose: 4,9 (88) 02.12 een half uur na de snack (50g havermout en Ashwaganda 0,3g)
glucose: 6,6 (119)! 02.25 ongeveer drie kwartier na de havermoutsnack en Ashwagandha 0,3g
glucose: 6,7 (121)! 02.42 een uur na de havermoutsnack en Ashwagandha 0,3g
glucose: 5,7 (103) 02.55 ongeveer een uur en een kwartier na de havermoutsnack en Aswagandha
maaltijd 1: 1/3 sinaasappel + havermout (overeenkomend met 70g havermout alleen), cacaonibs 6, olijfolie 45g, biologische grasboter 25g, 0,5 AH Chilipeper Verstegen, gember IIRC 1g, kaneel Ceylon 0,5-1g
maaltijd 2: rode druiven + havermout (overeenkomend met 70g havermout alleen), cacaonibs 6, olijfolie 45g, biologische grasboter 25g, 0,5 AH Chilipeper Verstegen, gember IIRC 1g, kaneel Ceylon 0,5-1g, ¼ theelepel Kurkuma
maaltijd 3:
1/3 biologische selderij, biologische rode bieten 500/3g, havermout overeenkomend met 485g zoete aardappels (143g), olijfolie overeenkomend met 300g gewone aardappels, 300g biologische kwark
supplementen:
vitamine D 3000 IU bij maaltijd 1 en bij maaltijd 2
IDKA, maar ik denk Viamin K2 Low Dose bij maaltijd 1
IIRC Vitamin K2 Low Dose bij maaltijd 3
Vitamin K2 Low Dose na de snack na uitgaan
Astaxanthin bij maaltijd 2
IIRC geen jodium
IIRC geen L-Arginine
Ashwagandha KSM-66 0,3g na maaltijd 1, 0,3g na maaltijd 2 (voor het uitgaan), 0,3g na de havermoutsnack na uitgaan (slapen 75-90 min na de snack)
|
64,5 kg
Tot nu toe verloren: 13,2 kg.
Nog te gaan: 2,5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtsafname van 4,9 kg per week
|