|
12,2% (IIRC geen stoelgang donderdag)
vrijdag, 07.20
MW: 05.10 tot (!) 06.00: uitstekend (!), wekker om 07.00, rond 07.10 IIRC slecht (maar dat neem ik voor lief)
glucose: 4,6 (83) (!) (Ashwagandha 0,5g half uur (IIRC) voor het slapen gaan
18,8 graden (IIRC oké), instelling: 21 woon, 21 slaap, 20 bad
donderdag:
extra caloriën: 500-550 (fruitspies, alcoholvrije rode wijn Vini Vici, radijssnack, extra cacaonibs na maaltijd 3)
IIRC geen stoelgang
fruitspies IIRC 2x rond 15.00 (aardbei, sinaasappel, ananas, kiwi, druiven)
vitamine Super K bij maaltijd 3!
0,5L groene thee
IIRC geen gemberthee
IDKA of L-Arginine
IDKA of blauwe bril het deed
maaltijd 3 om 21.15 ongeveer, einde ongeveer om 21.45
glucose IIRC ongeveer een half uur voor maaltijd 3 IIRC binnen de marge 70-85
ongeveer 2 uur na maaltijd 3 glucose: 5,6 (101)
gewerkt, geen wandelingen
Ashwagandha (KSM-66) 0,5g, IIRC ongeveer een half uur het het slapen gaan
slapen om 00.30, wekker om 07.00
maaltijd 1: 1/3 sinaasappel + havermout (overeenkomend met 70g havermout alleen), cacaonibs 6, olijfolie 45g, biologische grasboter 25g, 0,5 AH Chilipeper Verstegen, gember IIRC 1g, kaneel Ceylon 0,5-1g
maaltijd 2: pruim + havermout (overeenkomend met 70g havermout alleen), cacaonibs 6, olijfolie 45g, biologische grasboter 25g, 0,5 AH Chilipeper Verstegen, gember IIRC 1g, kaneel Ceylon 0,5-1g, ¼ theelepel Kurkuma
fruitspies IIRC 2x rond 15.00 (aardbei, sinaasappel, ananas, kiwi, druiven)
tussendoor ochtend en IIRC bij lunch radijs, in totaal rond 200g
maaltijd 3:
1/3 biologische selderij, biologische rode bieten 500/3g, havermout overeenkomend met 485g zoete aardappels (143g), olijfolie overeenkomend met 300g gewone aardappels, 300g biologische kwark, 4-5 teentjes knofloos, peper- en knoflookpoeder gemalen
supplementen:
vitamine D 3000 IU bij maaltijd 1 en bij maaltijd 2
mogelijk ook Viamin K2 Low Dose bij maaltijd 1
vitamine Super K bij maaltijd 3 (!)
Astaxanthin bij maaltijd 2
IDKA of L-Arginine
geen jodium
Ashwagandha 0,5g rond 20-30 min voor het slapen gaan
|
65,2 kg
Tot nu toe verloren: 12,5 kg.
Nog te gaan: 3,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtstoename van 2,8 kg per week
|