|
12,0%
dinsdag, 04.30 (opgestaan, maar wekker: 05.35)
MW: uitstekend
maandag:
extra caloriën: 600-700 (cacaonibs 35g, havermout overeenomend met 300g gewone aardappels)
gewandeld 30-40 min
heel veel gemberthee
0,5L groene thee
niet zeker of ook in de avond 10g cacaonibs
mogelijk Vitamin K2 Low Dose bij maaltijd 1
heel kleine kans Super K bij maaltijd 1
gemengd fruit op nuchtere maag rond 17.00 en iets later (18.00 – 19.00?) (traktatie voorbereiden): biologische aardbeien, kiwi, ananas, druiven, sinaasappel, pruim, radijs
IDKA, maar mogelijk L-Arginine 2x, rond 17.00?
blauwe bril in de ochtend
Ashwagandha 500g in de avond, IIRC geen voor het slapen gaan, maar ruim voor 22.00, maar niet helemaal zeker over tijdstip
geen jodium vandaag
kamillethee rond 17.00
slapen rond 00.25 – 00.35
maaltijd 1:
kiwi en havermout (overeenkomend met 70g havermout), cacaonibs 6g, olijfolie 45g, biologische grasboter 25g, Habanero Orange of AH Chilipeper Verstegen 0,5g, gember IDKA hoeveel,maar ik denk 0,5-1g, IDKA of kaneel, maar als, dan rond 0,5-1g
maaltijd 2: druiven + havermout (overeenkomend met 70g havermout alleen), biologische grasboter 25g, olijfolie 45g, cacaonibs 6g, 0,5 Habanero Orange of AH Verstegen Chilipoeder, IIRC 1g gember, IIRC 0,5 kaneel (maar heel onzeker over hoeveelheid), ¼ theelepel Kurkuma
maaltijd 3:
biologische zoete aardappels + havermout (overeenkomend met 485g of 500g alleen zoete aardappels), geen extra koolhydraten, maar olijfolie overeenkomend met 300g gewone aardappels: 270kcal (omgerekend naar gram olijfolie), broccoli, wortels, diepvrieszalm (die van rond 2,39 euro), geen knoflook
supplementen:
vitamine D 3000 IU bij maaltijd 1 (rond 04.40) en bij maaltijd 2
mogelijk ook Viamin K2 Low Dose bij maaltijd 1
heel kleine kans Super K bij maaltijd 1
Vitamin K2 Low Dose bij maaltijd 3 (rond 21.00 – 21.10)
Astaxanthin bij maaltijd 2
geen jodium
IDKA, maar mogelijk L-Arginine 2x, rond 17.00?
Ashwagandha 0,5g in de avond, IIRC geen voor het slapen gaan, maar ruim voor 22.00, maar niet helemaal zeker over tijdstip
|
64,9 kg
Tot nu toe verloren: 12,8 kg.
Nog te gaan: 2,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtsafname van 1,4 kg per week
|