|
12,8%
dinsdag, 05.40
stoelgang: maandag vlak voor maaltijd 1
maandag: 150 kcal extra
MW: uitstekend
MAANDAG:
amuse: whey, 12g cacaonibs, 30g olijfolie
maaltijd 1: brinta 135 g, whey, IDKA maar ik denk gember 2g, maar zou ook 1g kunnen zijn. IDKA maar ik denk 1g Habanero Orange, maar zou ook 2g of 1,5g of 0,5 g kunnen zijn, IDKA maar ik denk geen kaneel, IIRC Vitamine C 1000 mg, IIRC rond 08.00 pas, zou ook 08.30 kunnen zijn
maaltijd 2: havermout 190 g, IDKA maar ik denk gember 2g, maar zou ook 1g kunnen zijn. IDKA maar ik denk 1g Habanero Orange, maar zou ook 2x of 1,5g of 0,5 g kunnen zijn, IDKA maar ik denk geen kaneel, maar zou ook kunnen van wel, IIRC Vitamine C 1000 mg, Esthechoc (tegen einde 6e week aan)
maaltijd 3: 486 kg zoete aardappels (biologische) (afgewogen na stomen), 1/3 selderij (1/3 van 500 g ongeveer), 1/3 rode biet (1/3 van 250 g ongeveer), IIRC alleen 2 teentjes knoflook, geen kruiden verder, kippenlever IIRC 1/2 van 286g, gebakken in 1/2 x 12,5g grasboter, 20.15 uur of 20.30
IIRC groene thee rond 10.00 0,5L
IIRC groene thee rond 15.30, maar zou ook later kunnen zijn
IIRC ergens in de middag ook gemberthee 0,5L
IIRC nog 0,5L gemberthee. IDKA maar zou ook in de ochtend rond 10.00 kunnen zijn, maar ook ergens rond 17.00
IIRC wandeling naar de supermarkt 20 min, wandeling voor het avondeten 25 min, IIRC geen wandeling meer
IIRC geen thee één uur voor de maaltijd tot twee uur na
druivensap of in de middag of rond 17.00 1/2 van klein flesje, de rest IIRC vlak voor het eten
supplementen:
amuse: IIRC LE Mix 2x, maar misschien ook 4x. Vitamine D 1000 IU 3x of 4x, heel misschien Blueberry Extract ook, IIRC Omega 3 4x, maar zou ook 2x kunnen zijn
maaltijd 1: IIRC Vitamine C 1000 mg
maaltijd 2: IIRC Vitamine D 1000 IU 2x of 3x, IIRC geen Omega 3, maar zou ook 2x kunnen zijn, IIRC Vitamine C 1000 mg, Esthechoc (tegen einde 6e week aan)
maaltijd 3: Vitamine K2 Low Dose
L-Arginine IIRC rond 10.00 uur en 15.00 uur, IIRC met thee ingenomen, IIRC beide keren met groene thee
magnesium voor het slapen gaan, geen Aswagandha de hele dag genomen
kookdag, ongeveer 4 uur in de keuken gestaan
slapen 23.00 - 23.15
opstaan woensdag: 05.30
|
66,8 kg
Tot nu toe verloren: 10,9 kg.
Nog te gaan: 4,8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtsafname van 2,8 kg per week
|