|
Zondag / weegdag: 61,9. Afname van 3 ons tov vorige week vrijdag.
Even een inhaalslag qua lezen en invoeren hier. Ik was afgelopen dagen niet in de mood....
Gemiddeld bezien 1 ons eraf tov vorige week, dankzij 2 'hoge dagen', minder eraf dan anders dus.
Na m'n afname van 8 ons de vorige week, zit ik nu nog steeds hoger in kwijtgeraakt gewicht dan m'n weekgemiddelde.
Op zich is die 1 ons dus prima want afgelopen week heb ik besloten dat er geen gewicht meer af hoeft. M'n coach vind dat ik niet meer af mág vallen zelfs.
M'n exact gemiddelde (gezonde) BMI is bij 65 kg bereikt. In m'n weg naar beneden voel ik me bij 65 kg weer goed, of lager dus.
M'n streefgewicht was dus ingesteld op 65 kg en nu hang ik daar ruim 3 kilo onder.
Afgelopen 6 maanden/ 27 weken, ben ik ruim 8 kilo kwijt geraakt. 9 cm van m'n taille af. En natuurlijk nog veel centimeters meer op andere plaatsen. En dat terwijl het doel was: beter in m'n vel komen, meer energie. Zeker gelukt. Maar de prioriteit lag dus níet op afvallen. Desondanks gemiddeld 3 ons per week kwijt geraakt. Lekker rustig aan, dan gaat het niet ten koste van de energie en gezondheid en blijft het er ook af.
Nu gaan we de calorieën en de koolhydraten ophogen, afgelopen week al mee begonnen. Want ondanks geen gewicht meer kwijt raken, gaan we wel verder met shapen. Middels nog steeds een goed voedingsschema en een goed trainingsschema, dat uiteraard ook steeds zwaarder word. Dus minder vetmassa en meer spiermassa blijft het doel. Daartoe moet er absoluut voldoende energie voorradig zijn, dus moet ik méér gaan eten. Ik vind dat eng. We zijn begonnen met 'hoge dagen' voor de training, eerst 2, later zal dat meer gaan worden. En de andere dagen zullen ook hoger gaan worden, op termijn. Stap voor stap.
Heb wel het gevoel dat ik daarmee in een soort van volgende fase kom. Volgens m'n coach mag ik trots zijn op wat ik afgelopen 6 maanden bereikt heb. Ik voel dat niet zo, maar dat zal de depressie zijn.
|
61,9 kg
Tot nu toe verloren: 8,2 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1906 kcal
|
Vet: 70,29g | Eiwit: 133,22g | Kolhy: 125,95g.
Ontbijt: Milbona Skyr Natuur, Water, Milbona Karnemelk, Body & Fit Whey Perfection Strawberry, Koffie (Gemalen), Water. Lunch: Kruidenthee, AH Versgeperst Sinaasappelsap, De Ruijter Hagelslag Specials Extra Puur, Jumbo Fricandeau, Hardgekookt Ei, AH Boerenkaas Belegen 48+, Milbona Roomboter Ongezouten, Tastino Piccolos Wit. Diner: Room (Spuitbus Slagroom), Lidl Bon Gelati Premium Ice Cream Rum & Raisin, Merlot, Water, Milbona Jong Belegen 48+ Plakken, Zwagerman Achterham Gerookt., Nevo Witlof Rauw, Jumbo Gekruide Filetrollade. Snacks/Andere: Water, Water, Merlot, Cheese Onion Chips, Koffie (Gemalen), Body & Fit Smart Bar Crunchy Chocolate Caramel, Koffie (Gemalen). meer...
|
Gewichtsafname van 0,2 kg per week
|