|
Maandag / weegdag: verschuiving van vrijdag naar maandag omdat maandag voorlopig de 1e dag van m'n nieuwe week is. Dit ivm feedbackmoment in de begeleiding.
Vorige maandag gestart met 70,1 dus nu een afname van 1,9 kg.
De officiele start in de begeleiding en met de nieuwe regels was afgelopen donderdag/vrijdag.
Het is de start, er verandert nogal wat. Méér koolhydraten (dus voorlopig ook rekening houden met méér vocht als onderdeel van m'n gewicht) en élke dag hetzelfde aantal calorieën.
Eigenlijk voelde het fijn afgelopen weekend dat die weekenddagen nu ook niet meer 'los' waren. Anders was ik na 4 dagen streng zo geneigd om alle remmen los te laten in het weekend. En nu kan dat gewoon niet meer. Dus ja, keuzes maken. Maar heb niet 1x het gevoel gehad dat ik niet genoeg had of iets te kort kwam. Zelfs de ingeperkte hoeveelheid alcohol ervaarde ik als prettig.
En al met al: daar waar ik na 3 losse dagen een toename had van 2 tot 3 kg (vnl vocht), is daar nu gewoon helemaal geen sprake van.
Vandaag m'n 1e feedbackformulier verstuurd. Morgen praten we erover. Morgen ook de 1e officiële (begeleide) krachttraining, die zal wel pittig gaan worden.
En ook de tijd, om 8.00u al!! Ook pittig, zo vroeg m'n bed uit.
|
68,2 kg
Tot nu toe verloren: 1,9 kg.
Nog te gaan: 3,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1089 kcal
|
Vet: 32,78g | Eiwit: 111,34g | Kolhy: 86,92g.
Ontbijt: Water, Water, Holland & Barrett Vezel Complex Forte, Koffie (Gemalen). Lunch: Zonnatura Brandnetel Thee, Bramen, AH Hollandse Aardbeien, Fage Total 0% Vetten, Lindahls Kvarg Vanillesmaak. Diner: Water, Rode curry, Plus Zilvervliesrijst Bereid, AH Snackkomkommer. Snacks/Andere: Water, Pickwick Rooibos Thee, Melkunie Proteïne Salted Caramel Pudding, Room (Spuitbus Slagroom), Callowfit Chocolate, Koffie (Gemalen), . Kipfilet Vers, Water, Body & Fit Whey Perfection Vanille, Nescafé Café Mocca, Moser Roth Pure Chocolade 85% Cacao, Koffie (Gemalen). meer...
|
Gewichtsafname van 0,5 kg per week
|